Identificando e lidando com o estresse na adolescência

A adolescência é uma fase marcada por muitas mudanças e desafios, tornando os jovens especialmente vulneráveis ao estresse. Com pressões acadêmicas, demandas sociais e o desenvolvimento emocional ainda em curso, o estresse pode impactar profundamente a saúde mental e física dos adolescentes. Para pais e educadores, é essencial identificar os sinais de que o jovem está sobrecarregado e precisa desestressar, pois intervenções precoces podem evitar problemas maiores.

Mudanças de humor são um dos primeiros sinais de estresse em adolescentes. Irritabilidade, tristeza repentina ou explosões emocionais podem indicar que o adolescente está lidando com níveis elevados de tensão. Além disso, problemas de sono, como dificuldade para dormir ou excesso de sono, também são sintomas comuns de estresse. “O sono é um termômetro importante da saúde mental do adolescente. Mudanças nos padrões de sono podem ser um alerta de que algo não está bem”, comenta Ariadna Santiago, supervisora pedagógica do Colégio Deoclécio Ferro, de Fortaleza (CE).

Outro indicativo de que o adolescente precisa de apoio é o aparecimento de sintomas físicos sem uma causa médica aparente, como dores de cabeça, dores no estômago e cansaço excessivo. Esses sinais físicos refletem o impacto do estresse no corpo e não devem ser ignorados. O isolamento social, onde o jovem evita amigos e atividades que antes gostava, também é um comportamento comum em adolescentes estressados e sobrecarregados.

Identificar os sinais é o primeiro passo, mas é igualmente importante adotar estratégias para ajudar o adolescente a aliviar o estresse. Criar um ambiente de estudo organizado e tranquilo pode fazer uma grande diferença. Orientar o jovem a estabelecer um cronograma de estudos e a fazer pausas regulares evita a sensação de sobrecarga e cansaço mental.

Atividades físicas são extremamente benéficas para reduzir o estresse, pois liberam endorfinas, hormônios que promovem o bem-estar. Encorajar o adolescente a se envolver em esportes, dançar ou até mesmo caminhar regularmente pode melhorar significativamente seu humor. Além disso, hobbies como tocar um instrumento, desenhar ou ler são formas eficazes de desviar o foco do estresse cotidiano.

As interações sociais positivas também desempenham um papel crucial no alívio do estresse. Manter conexões com amigos e familiares oferece suporte emocional e proporciona momentos de descontração. Ariadna Santiago ressalta: “Participar de atividades sociais saudáveis ajuda o adolescente a sentir que faz parte de um grupo e que tem onde buscar apoio nos momentos difíceis”.

O manejo adequado do estresse na adolescência é essencial para o desenvolvimento de uma vida saudável. Equilibrar momentos de estudo com lazer, incentivar práticas de autocuidado e manter um diálogo aberto sobre os desafios enfrentados são estratégias que podem fazer uma diferença significativa. Um adolescente que aprende a lidar com o estresse desenvolve resiliência e está mais preparado para enfrentar os desafios da vida adulta.

Para saber mais sobre desestressar na adolescência, visite https://jornal.usp.br/ciencias/estudo-ajuda-a-entender-por-que-o-estresse-na-adolescencia-predispoe-a-doencas-psiquiatricas-na-fase-adulta/ e https://www.paho.org/pt/topicos/saude-mental-dos-adolescentes